Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и улучшению результатов спортсменов. Спортивный массаж — неотъемлемая часть ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и техники различают несколько видов массажа:
- Предварительный
- Тренировочный
- Корректирующий
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
- повысить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень напряжения перед важным выступлением.
Читайте здесь массаж спортивный На нашем веб-сайте
Соревнования и тренировки оказывают значительную эмоциональную и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованиями, но и его психологическое состояние. Опытный массажист легко определит настроение спортсмена перед ответственным соревнованием и подберет эффективные стратегии и рекомендации для проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь пьедестала. Мозг и тело чрезвычайно восприимчивы. Это позитивное состояние. Специалист должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
- Повышенная температура перед гонкой. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, раздражителен и чрезмерно воодушевлен. Клиент боится и спешит. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит воспользоваться техниками расслабляющего спортивного массажа. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж абсолютно надежен; он поможет вам избавиться от страхов, стресса и беспокойства и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокий результат.
- Стартовая апатия. Это проблема чрезмерной тревоги и возбуждения у спортсмена. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Оно определяется ослабленной реакцией ума и тела и чувством уверенности в том, что вы можете проиграть или выступить плохо на соревнованиях. Физическое и психическое состояние клиента может включать в себя тревогу, раздражение и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для стимуляции организма и улучшения психологического состояния клиента следует использовать стимулирующие техники спортивного массажа.
Благодаря разогревающему эффекту массажа на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж является отличным способом предотвращения травм и стресса.
Подготовительный спортивный массаж необходим, если тренировка или соревнование включают плавание или бег в условиях повышенной температуры. В этом случае используются специальные согревающие массажные гели.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту стратегию, специалист по массажу помогает спортсмену подготовить тело к повышенной физической нагрузке и устранить послетренировочную боль.
Стандартные стратегии спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- надавливание и растирание,
- удары,
- растяжка,
- циклические движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или усталость после физической активности. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и устранения мышечных зажимов.
Специалист по массажу уделяет основное внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Восстановительный спортивный массаж проводится для восстановления сил после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить короткими интервалами сразу после тренировки для повышения её эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может выполнять только сертифицированный специалист по массажу. Основные цели этого массажа:
- активация сократительной способности мышц;
- восстановление лимфотока и кровотока;
- снижение интенсивности боли;
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в тканях;
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно рекомендуют программу терапии в качестве меры реабилитации после травм, стресса, вывихов и гематом.
При небольших травмах важно как можно скорее вернуться к нормальной жизни. Если спортсмен получил серьёзную травму, программу лечения следует начинать только с согласия лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.
Основные стратегии спортивного массажа
Специалист определяет, какие техники следует использовать в конкретной ситуации, исходя из цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. Растирая, специалист добивается приятного эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Проработка. Последовательное сжатие, приподнимание, сжатие, проработка и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное растирание (поперек мышц). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Этот метод используется для повышения тонуса мышечных тканей, усиления кровотока и улучшения умственной и физической реакции профессиональных спортсменов.
Сдавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, но при надавливании требуется гораздо более сильное воздействие, которое воздействует не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от растирания, надавливание создает складку кожи под руками массажиста. Надавливание эффективно разогревает ткани. При выполнении этой техники полезны специальные смазочные вещества и мази.
Скраббинг — это воздействие на кожу в определенных условиях. Скрабирование похоже на сдавливание, но выполняется быстрее и с большей нагрузкой. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Вибрация. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кистями рук. Он представляет собой непрерывные или прерывистые колебательные движения. Улучшает кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных тканях и оказывает обезболивающее действие.
Основная стратегия включает ритмичное разогревание ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После интенсивного возбуждения переходят к успокаивающему похлопыванию и лёгкой вибрации. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как делать спортивный массаж?
Техника требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих рекомендаций:
- Перед сеансом профессиональный спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное, расслабленное положение.
- Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, однако не следует чрезмерно концентрироваться на работе с самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных основных массажных движений, постепенно увеличивая их выносливость и частоту в течение сеанса.
- Начинать спортивный массаж необходимо с с основными группами мышц (спина, шея, руки, ноги)
- Стратегия предполагает использование достаточно интенсивных упражнений, но без дискомфорта
Этот метод ценен не только для экспертов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом ради удовольствия, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может уменьшить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.
