Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и методики различают несколько видов массажа:
- Начальный
- Тренировочный
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- повысить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень тревожности перед ответственным выступлением.
Ссылка массаж спортивный сайт
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физические проблемы клиента перед соревнованиями, но и на его психологическое состояние. Опытный массажист может быстро определить эмоциональное состояние спортсмена перед важными соревнованиями и выбрать надежные методы и стандарты выполнения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почёта. Разум и тело очень восприимчивы. Это благоприятное состояние. Специалист должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
- Предгоночное возбуждение. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, раздражителен и чрезмерно взволнован. Клиент тревожен и хаотичен. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться техниками успокаивающего спортивного массажа. Да, в последние важные события расслабляющий массаж действительно эффективен; он может помочь вам отбросить заботы и стресс и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая высокую эффективность.
- Стартовая пассивность. Это следствие чрезмерной тревоги и возбуждения у профессионального спортсмена. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной реакцией ума и тела и чувством уверенности в том, что он проиграет или выступит плохо. Физическое и психическое состояние клиента может включать в себя тревогу, апатию и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для омоложения организма и улучшения настроения клиента стоит использовать тонизирующие методы спортивного массажа.
Благодаря согревающему эффекту массажа на ткани и мышцы тела, предварительный вид спортивного массажа является отличным способом избежать травм и перенапряжения.
Первичный спортивный массаж необходим, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в условиях повышенной температуры. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Этот метод является частью тренировочного процесса. Применение этого метода спортивного массажа повышает тонус суставов и мышц. Используя этот метод, массажист помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к повышенной физической нагрузке и снять послетренировочный дискомфорт.
Стандартные стратегии спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- сжатие и растирание,
- похлопывания,
- растягивание,
- циклические движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, давление или напряжение после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Восстановительный спортивный массаж проводится для восстановления сил после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить сразу после физической активности для максимальной эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может выполнять только сертифицированный специалист по массажу. Основные цели этого вида массажа:
- активация сократительной способности мышечной ткани
- восстановление лимфо- и кровообращения
- снижение уровня дискомфорта
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в них
Спортивный массаж при травмах
Врачи часто назначают курс процедур в качестве восстановительной меры после травм, ушибов, вывихов и гематом.
При небольших травмах важно как можно скорее вернуться к тренировкам. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно устраняются после курса процедур.
Основные техники спортивного массажа
Специалист определяет, какие техники необходимо использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Поглаживание. Массажист выполняет очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. Используя растирание щёткой, специалист добивается успокаивающего эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Разминание. Последовательное растирание, приподнимание, сжатие, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное разминание (поперек мышц). Массаж может выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и улучшения психологической и физической отдачи спортсмена.
Сдавливание. Эта техника, по сути, похожа на растирание щеткой, однако сдавливание требует гораздо более сильного воздействия, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, надавливание образует складку кожи под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает ткани. При выполнении этой техники полезны специальные лубриканты и лосьоны.
Скрабинг — это движение кожи в определённых направлениях. Массаж напоминает надавливание, но выполняется быстрее и с более сильным нажимом. Растирание оказывает разогревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Резонанс. Этот метод можно применять кончиками пальцев, ладонями, пятками и кистями рук. Он подразумевает непрерывные или прерывистые колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Общая методика включает сбалансированную проработку ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с расчесывания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее поглаживание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и длительность процедуры определяются физической формой, массой тела и целью сеанса.
Как именно проводить спортивный массаж?
Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмену необходимо подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену занять максимально удобное и расслабленное положение.
- Массаж следует проводить по направлению к лимфатическим узлам, но не следует слишком увлекаться самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных начальных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость в течение сеанса.
- Начинать следует с спортивный массаж, прорабатывающий основные группы мышц (спина, шея, руки, ноги)
- Техника предполагает использование достаточно резких движений, но без дискомфорта
Эта стратегия полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.
