Kondiční běh v lese na CrossFit soustředění v Brdech

Written by: jennafallaw

Kondiční běh v lese na CrossFit soustředění v Brdech

Brdy patří k nejlepším místům v Česku pro kondiční běh v lese. Lesní cesty, kopce a proměnlivý terén vytvářejí přirozenou zátěž, kterou nelze přesně napodobit v tělocvičně. Když se k tomu přidá soustředění zaměřené na CrossFit, vznikne program, který prověří vytrvalost, sílu i techniku pohybu. Tento článek popisuje, jak takový týden vypadá, na co se připravit a jak z něj vytěžit maximum bez zbytečného přetížení. Text je určen začátečníkům i pokročilým sportovcům.

Proč právě Brdy

Brdské lesy nabízejí kombinaci měkkých lesních cest, štěrku a výrazných stoupání. Běh po nerovném povrchu zapojuje stabilizační svaly kotníků a kolen více než běh po asfaltu. Kopce navíc umožňují trénovat tempo v různých intenzitách, od lehkého klusu po krátké intervaly do kopce.

The author also wrote a strong article about hrát allyspin.

Kondiční běh v lese na CrossFit soustředění v Brdech tak kombinuje dlouhé aerobní úseky s prací na technice a síle. Účastníci obvykle střídají běh s cvičením s kettlebell, přenášením zátěže a gymnastickými prvky na čerstvém vzduchu.

Jak vypadá typický program

Většina soustředění začíná ranní rozcvičkou a krátkým úvodem do techniky. Dopolední blok bývá věnován delšímu běhu v mírném tempu, odpoledne přicházejí intervaly nebo silové okruhy. Večer se často věnuje regeneraci a společné diskusi o tréninku.

Ranní mobilita a rozcvička na louce nebo u lesní cesty
Základní běh v zóně, kde je možné mluvit ve větách
Kopcovité intervaly s pauzou na chůzi nebo lehký klus
Silový blok s kettlebell, kliky a dřepy
Protažení a chladnutí po každém tréninku

Příprava před odjezdem

Dva až tři týdny před soustředěním doporučujeme postupně zvyšovat týdenní objem běhu. Pokud se teprve připravujete, začněte krátkými úseky na měkkém povrchu a sledujte, jak reagují kolena a kyčle. Vhodná jsou také lehká posilovací cvičení pro trup a lýtka.

Pokud vás zajímá, jak rozložit tréninkový objem během náročného týdne, doporučujeme další článek od stejného autora o plánování mikrocyklu, který navazuje na témata z tohoto textu.